Técnicas de relajación durante la cuarentena

Si bien es cierto que cada persona tiene diferentes formas de reaccionar ante situaciones difíciles, en general, el estrés, la incertidumbre y otras emociones que afectan la salud mental tienden a aumentar. Por esta razón, es una buena idea conocer algunas actividades de relajación para ayudarlo. Aquí hay algunas opciones.

Técnicas de relajación para momentos de crisis: cuatro opciones

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten que tanto los niños como los adultos experimentarán emociones que no saben cómo manejar debido al brote de COVID-19. Es una situación estresante que causa cambios en los patrones de sueño, problemas de concentración y preocupación excesiva.

De hecho, para muchos, es una causa de pánico y puede desencadenar otros problemas no relacionados con el virus, como depresión y alteraciones en la presión arterial , entre otros. Por esta razón, debe cuidar su salud mental y recurrir a técnicas de relajación para estos tiempos de crisis.

¿Por qué no practicarlos con toda la familia?

1. Relajación muscular progresiva
Una de las técnicas de relajación más completas para los momentos de crisis que podemos encontrar es la relajación muscular progresiva. Según un artículo en la Biblioteca de Medicina de Medicina de Michigan , este método ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Incluso promueve el alivio de síntomas físicos como la tensión muscular.

Entre otras cosas, también ayuda a relajar el cuerpo y la mente si tiene dificultades para dormir. De esta manera, puede ayudarlo a descansar lo que su cuerpo realmente necesita. El método se puede utilizar con la ayuda de sonidos relajantes o en completo silencio. Veamos cómo se hace.

En primer lugar, elija un lugar tranquilo en la casa  donde pueda acostarse boca arriba y estirarse cómodamente.
La primera fase consiste en contraer y relajar los músculos de la cabeza a los pies. Comience con la cara, el cuello y los hombros. Intenta tensarlos o apretarlos , pero sin causarte ningún dolor. Sosténgalos por cuatro a 10 segundos. Luego, mientras continúa respirando lenta y profundamente, relájese durante 10 o 20 segundos.
Luego pase al siguiente grupo muscular, sus brazos y manos, y repita el ejercicio. La idea es que siga el mismo proceso en las piernas, la espalda, el tórax, el abdomen y la cintura.
Es importante tratar de observar la diferencia en cómo se tensan los músculos y cómo se sienten a medida que avanza el ejercicio.

2. Yoga y pilates

El yoga y el pilates tienen una cosa en común: ambas disciplinas combinan ejercicios físicos y de respiración, que pueden ayudarnos a relajarnos. La investigación publicada en el Journal of Exercise Rehabilitation respalda los beneficios físicos y mentales de estas técnicas.

Entre otras cosas, tienen importantes beneficios en tiempos de crisis como el que estamos experimentando actualmente. Son una forma de actividad física y, por lo tanto, disminuyen los efectos del sedentarismo.

El yoga tiene muchos estilos y niveles de intensidad. La forma ideal de practicarlo es comenzar con posturas fáciles mientras aumenta lentamente la resistencia . Le recomendamos que busque orientación sobre cómo hacer las posturas correctamente, ya que los malos movimientos pueden ser contraproducentes.

Pilates, por otro lado, implica entrenamiento físico y mental en el que trabajas en movimientos en combinación con ejercicios de respiración y conciencia. Algunas aplicaciones móviles y videos en línea pueden ayudarlo a practicar.

3. Visualización positiva para momentos de crisis.

En tiempos de crisis, a menudo es difícil mantenerse positivo y optimista. Sin embargo, existen técnicas como la visualización positiva que ayudan a contrarrestar estos pensamientos abrumadores y negativos. Esta forma de relajación es una variación de la meditación tradicional.

Un informe publicado por el Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine descubrió que practicarlos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la fatiga y la calidad de vida en pacientes con esclerosis múltiple. Por eso, los expertos creen que también tienen efectos similares en otras situaciones difíciles.

Consiste en recrear visualmente situaciones que nos gustaría experimentar o recordar momentos felices del pasado, enfocándonos, al mismo tiempo, en el olor, el tacto y los sonidos de las cosas que visualizamos. Al igual que con otras formas de meditación, es mejor hacer esto en un lugar tranquilo, lejos de las distracciones.

4. Dibujar mandalas
Dibujar y colorear mandalas es una técnica de relajación que también se puede usar como pasatiempo en tiempos de encierro. En la cultura hindú y budista, estos diseños simbolizan el universo. Además, se consideran una buena forma de entrar en meditación o conciencia plena.

La palabra "mandala" significa "círculo sagrado". Un estudio publicado en el Inonu University Journal of the Faculty of Education (INUJFE) enfatiza sus beneficios para combatir la ansiedad. Incluso sugiere que pueden ayudar a aliviar el nerviosismo.

¿Existen otras técnicas de relajación para tiempos de crisis?

¡Absolutamente! Además de las técnicas que hemos discutido, hay una amplia variedad de otros ejercicios de relajación que pueden ayudarlo a mantener su equilibrio emocional en tiempos de crisis. La respiración diafragmática, la atención plena, los mantras y el tai chi son otros ejemplos interesantes.

Además de esto, es una buena idea mantener hábitos saludables como una alimentación saludable y ejercicio físico. Además, siempre que sea posible, es importante pasar tiempo con su familia y mantener una buena comunicación con sus seres queridos que no están cerca. Todo esto puede ayudar a su salud mental en situaciones difíciles.