Hay algunas cosas que simplemente sabes que te enviarán al baño: demasiado queso, una comida picante, esa ensalada de pasta dudosa en la parte posterior de la nevera. Pero, si usted es uno de los 10 a 15 por ciento de los estadounidenses que padecen el síndrome del intestino irritable (las mujeres tienen dos veces más probabilidades que los hombres de tener SII, según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología ), a menudo se siente como cualquier cosa y todo puede causar diarrea, hinchazón, estreñimiento y calambres.
Entonces, ¿qué causa IBS? Para ser completamente franco, los expertos realmente no lo saben con certeza. Y, cuando se examina, los tractos gastrointestinales de las personas con SII en realidad parecen totalmente normales, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland . Es por eso que la mayoría de los expertos creen que el SII puede estar relacionado con cualquier cosa, desde nervios hipersensibles en el intestino hasta cambios en las bacterias intestinales, dice Shilpa Ravella , MD, gastroenteróloga de NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center.
Pero, sea cual sea la causa profunda subyacente del SII, los expertos han identificado exactamente qué desencadenará problemas digestivos en muchas mujeres con SII. Aquí, siete de las razones más furtivas por las que su estómago está marcado.
1. USTED COME MUCHO PAN Y PASTA
Algunas personas asumen automáticamente que el gluten tiene la culpa del vientre de trigo, pero en realidad son fructanos dietéticos (un tipo de azúcar fermentable) que causan problemas en los pacientes con SII, dice Daniel Motola , MD, gastroenterólogo y profesor asistente clínico de medicina en NYU Langone Medical. Centro .
Por ejemplo, en un estudio de gastroenterología de personas que pensaban que eran sensibles al gluten, los fructanos causaron más drama digestivo que el gluten. ¿Lo que da? Bueno, el cuerpo no es el mejor para romper los fructanos. Una vez que llegan al intestino grueso, la bacteria en su intestino los engulle y eructa los gases, y en el proceso, puede atraer más agua hacia el colon. Entrar: hinchazón y diarrea .
Si tiene IBS, es posible que desee limitar los productos de trigo que contienen fructanos, como el pan y la pasta, sugiere Motola. Otras comidas que contienen fructanos incluyen cebolla, ajo, repollo, brócoli, pistacho y espárragos.
2. ERES UN HAPPY HOUR REGULAR
"Los azúcares contenidos en diferentes licores pueden variar mucho y servir como 'alimento' para las bacterias intestinales, lo que lleva a la fermentación y la creación de exceso de gases e hinchazón", dice Neilanjan Nandi , MD, gastroenterólogo y profesor asistente en Drexel College of Medicine en Filadelfia . Además, los atracones de alcohol pueden dañar las bacterias beneficiosas del intestino. (Womp, womp.)
La moderación es clave: tome nota de cuánto puede beber antes de que los síntomas entren en escena para saber dónde trazar la línea, y evite cualquier actividad que le cause una gran angustia por el salto.
3. USTED TIENE UNA DEFICIENCIA DE VITAMINA D
Un estudio reciente publicado en el European Journal of Clinical Nutrition reveló una alta prevalencia de deficiencia de vitamina D, una vitamina que es esencial para la salud intestinal, así como la función inmune, en personas con síndrome de intestino irritable. El estudio también mostró que los participantes que tomaron suplementos de vitamina D experimentaron una mejoría en los síntomas, como hinchazón, diarrea y estreñimiento.
Nandi recomienda acudir al consultorio de su médico para una prueba de detección de vitamina D, de modo que su médico pueda proporcionarle los suplementos adecuados para las necesidades de su cuerpo.
4. USTED NO OBTIENE SUFICIENTE ZS
No marcar suficiente shuteye puede causar un aumento en brotes IBS: un estudio de 2014 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que, en mujeres con SII, un sueño nocturno horrible se asoció con un dolor exacerbado, ansiedad y fatiga al día siguiente. "Cualquier alteración en su ritmo circadiano afecta el microbioma (organismos) del intestino", dice Samantha Nazareth, MD, gastroenteróloga certificada por el consejo en la ciudad de Nueva York.
Practicar hábitos saludables de sueño consistentemente -se ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, usar su habitación solo para dormir y cambiar de celda al modo nocturno- puede mejorar los molestos síntomas del SII manteniendo su intestino bajo control, mientras también disminuye estrés y ansiedad
5. NO ERES GRANDE EN EL EJERCICIO
Las personas sedentarias son más propensas a percibir sus síntomas de SII como más significativos que aquellos que se ejercitan al menos tres veces por semana, dice Nandi. Además de aliviar el estrés y la ansiedad, hacer ejercicio puede aumentar las bacterias buenas en el intestino, independientemente de la dieta, según un estudio reciente de la Universidad de Illinois. También puede estimular las contracciones normales de sus intestinos, ayudando a mover las cosas si tiene SCI con estreñimiento y disminuyendo la velocidad de las personas con SII con diarrea.
Esfuércese por sesiones de sudor de 20 a 60 minutos de duración, de tres a cinco veces por semana, sugiere Motola. Caminar, andar en bicicleta, practicar yoga y tai chi son excelentes opciones para alentar el alivio de los síntomas.
6. USAS MUCHOS EDULCORANTES ARTIFICIALES
Los edulcorantes artificiales que incluyen alcoholes de azúcar (piénsese en: manitol, sorbitol, xilitol) no se absorben muy bien y se fermentan por las bacterias en el colon, lo que puede provocar gases, hinchazón y diarrea, dice Motola. Debido a que las personas con SII pueden tener nervios hipersensibles en el intestino, pueden sentir el dolor más severamente en comparación con aquellos sin SII.
7. ESTÁS EN TU PERÍODO
Para muchas mujeres con SII, los síntomas tienden a empeorar durante su período, gracias a dos hormonas femeninas principales, el estrógeno y la progesterona. Ambos pueden ralentizar el tracto gastrointestinal, lo que significa que los alimentos viajan a un ritmo más lento. "Un tiempo de tránsito más lento significa estreñimiento e hinchazón, especialmente si no absorbe suficiente fibra y líquidos", dice Carolyn Dean , MD, autora de IBS For Dummies . "Los investigadores no saben con certeza si estas hormonas hacen que el intestino sea más sensible, pero la aceleración y ralentización del intestino debido a ellas podría ser suficiente para hacer que un intestino ya sensible reaccione".
Comience a rastrear sus síntomas de SII según se relacionan con su ciclo menstrual; esto puede ayudarlo a descubrir alimentos específicos y factores desencadenantes del estilo de vida que amplifican los síntomas durante su período, para que pueda hacer ajustes en consecuencia, ella dice. Por ejemplo, trate de evitar los alimentos gaseosos durante los primeros días de su período o haga más ejercicio si el estreñimiento es una cosa común durante el período.
8. ESTÁS SÚPER ESTRESADO
"El estrés es uno de los principales factores desencadenantes del síndrome del intestino irritable porque muchos de nosotros tenemos tensión en nuestras entrañas", dice Dean. "Esa tensión causa calambres musculares y puede escalar fácilmente a un episodio de SII". De hecho, una gran parte de la serotonina que se siente bien en el cuerpo se encuentra en el intestino, lo que explica por qué los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son los más comunes. recetados para el tratamiento de la depresión y la ansiedad, a menudo se utilizan en el tratamiento del SII, dice.
Si te sientes muy estresado o sufres de depresión o ansiedad, controlar tu salud mental puede tener la ventaja añadida de aliviar tus problemas estomacales. Hable con su médico sobre las técnicas de manejo del estrés o considere programar una cita con un terapeuta, dice.
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