Yogur griego: Con el doble de proteína de yogur regular, ir griego tiene algunos beneficios graves. Añadir media taza de la variedad normal sin grasa a los batidos de 10 gramos de proteína, y más calcio, también.
La proteína en polvo: El preguntarse si vale la pena coger el tren de la proteína en polvo? Los sueros en polvo y de la soja proporcionan aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para reparar y construir el tejido magro incluyendo el músculo. Es también una manera fácil de incluir los 20 a 30 gramos de alta calidad de proteína expertos sugieren en cada comida.
Avena: La avena te llenan y pueden ayudar a darle la energía para mantenerse activo y tomar el día. Agregue la avena en casa, o cuando estás fuera, mezclar en un cuáquero Granos Enteros Boost en Jamba Juice para fibra adicional y por lo menos 16 gramos de granos enteros - uno de los tres a cinco porciones diarias sugeridas de granos enteros.
Las semillas de Chia: suministro de semillas de ácido alfa-linolénico Pequeño pero poderoso chía (ALA), que su cuerpo no puede producir y se debe obtener de los alimentos. Una dieta rica en ALA está vinculado a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Las semillas de Chia también suministran fibra para espesar ligeramente batidos y también ayudar en la digestión.
Puré de calabaza: 'Es la temporada! Calabaza es una explosión de beta-caroteno, un pigmento que proporciona un tono de color naranja brillante, actúa como un poderoso antioxidante que protege las células y sirve como materia prima para la producción de vitamina A en el cuerpo. Un cuarto de taza de puré de calabaza proporciona dos gramos de fibra por 20 calorías, una ganga nutricional. No calabaza? Camote cocido hará.
Nueces y mantequillas de frutos secos: nueces y mantequillas de frutos secos en batidos hacen más que hacer para bebidas cremosas. Por ejemplo, 1 onza (unos 24 granos) de almendras enteras, o 2 cucharadas de mantequilla de almendra, proporciona casi la mitad de su cuota diaria de vitamina E, un guardaespaldas celular que lucha con las formas perjudiciales de oxígeno en su cuerpo. Las semillas de girasol y mantequilla de girasol también son ricos en vitamina E; maní y mantequilla de maní tienen menos.
Aguacate: El aguacate puede ser relativamente altos en grasa, pero casi todos se insaturados, el tipo que ayuda a su corazón y hace que su piel brille. Para las 130 calorías en media un aguacate, se obtiene casi el 17% de sus necesidades diarias de folato, tanto de potasio como un plátano pequeño, cuatro gramos de fibra y un batido cremoso.
Requesón: Cuatro cucharadas de queso cottage contribuye siete gramos de proteína y sólo 40 calorías a batidos. El requesón es rica en leucina; un aminoácido que los expertos dicen que estimula la producción de músculo, lo que tiende a disminuir con la edad. Si no te gusta el sabor de queso cottage, no se preocupe. Una vez que se mezclan, que ni siquiera sabe que está ahí.
Cacao en polvo sin azúcar: El polvo de cacao es una fuente de flavonoides; compuestos vegetales vinculadas a disminuir la presión arterial y reducen el riesgo de enfermedades del corazón. El cacao también contiene sentirse bien compuestos que pueden elevar su estado de ánimo. A las 12 calorías, un simple cucharada de cacao en polvo sin azúcar es suficiente para infundir su batido con un sabor intenso. Para la mayoría de los flavanoles, elija cacao que no ha sufrido una transformación holandés.
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